Blog Of Nutrition

Bienvenue sur le BON: pour mieux manger et mieux bouger…..

Comment éviter de craquer? 02/07/2010

Filed under: Les kilos en trop — Emmanuelle LS @ 5:13
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Vous êtes victime de votre gourmandise ? Dès que vous avez une angoisse, une frustration, ou n’importe quoi qui vous énerve, vous vous jetez sur la nourriture ? Vous mangez parce que vous vous ennuyez ou pour décompresser après une dure journée ?

Voici quelques conseils pour lutter contre ces pulsions qui entretiennent bourrelets et cellulite.

–         Boire un grand verre d’eau. Ou eau gazeuse ou soda light, café, thé. On a perdu l’habitude d’être attentif aux signaux envoyés par son corps : on peut confondre faim et soif. Faites le test, vous serez étonné !

–         Compter jusqu’à 20 en vous demandant : « est-ce vraiment une bonne chose d’entrer dans cette boulangerie et de dévorer ce croissant aux amandes alors que je vais dîner dans moins d’une heure ? »

–         Votre estomac crie : faites-le taire an faisant autre chose. Mettez-vous un de vos morceaux de musique préférés, appelez vos amis, sortez faire un tour, repassez, tricotez, bouquinez. Bref, éloignez-vous de ce frigo. Non, mais !

–         Il est peut-être temps de mettre un terme à ce cercle vicieux « je suis contrarié donc je mange ». Avez-vous pensé à essayer le yoga ? la sophrologie ? l’acupuncture ? voici quelques exemples de techniques pour apprendre à gérer son stress et à mieux se sentir au quotidien. Et ça sert aussi quand vous vous disputez avec votre conjoint, quand vos enfants sont exécrables ou quand votre mère vous  a fait une remarque pour la dixième fois….

–         Vous enlevez de votre liste de course tous ces aliments que vous achetez et que vous grignotez par habitude. On mange le plus souvent ce qu’on a à portée de mains. Si ces aliments vous tiennent à cœur, achetez-les en petites quantités et de très bonne qualité ; le plaisir d’en manger n’en sera que meilleur. Avec l’argent que vous n’avez pas dépensé, vous pouvez aussi vous faire une petite cagnotte…

–         Finalement, vous craquez, il faut que vous avaliez quelque chose, sous peine d’être irritable et insupportable. Dans ce cas, il faut organiser vos « pulsions ». Souvent ces grignotages se font à base d’aliments faciles et rapides à avaler et à préparer. Il faut donc contourner l’ennemi. Vous aimez le salé ? alors lâchez-vous : radis, cornichons, surimi, tomates cerise, petites carottes crues, chou-fleur cru, concombre. Ce n’est pas aussi savoureux qu’un paquet de cacahuète, mais votre bedaine, elle, s’en souviendra. Vous êtes plutôt un bec sucré ? laissez une corbeille de fruits à disposition. C’est un peu plus calorique que les légumes, mais c’est plein, de fibres, de vitamines, c’est frais. Et puis, il y a le bon vieux yaourt à 0%…ça passe aussi !

Faites-moi part de vos autres trucs…

Si ces pulsions sont très fréquentes et/ou très abondantes, il est nécessaire de consulter votre médecin.

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